一、如何正确降三高？
随着生活水平的提高和生活节奏的改变，人们的饮食结构从以往的“咸菜淡饭”跃升为餐餐的“大鱼大肉”，被称为“富贵病”的“三高”（高血压、高血糖、高血脂）也已“飞入寻常百姓家”，尤其高发于50岁以上中老年人群。
相关数据显示，目前全世界死于心脑血管疾病的人数高达1500万每年，心脑血管疾病已成为人类死亡病因的“头号杀手”，以致很多中老年人往往口不离“降三高”。
中药调理“三高”，是中老年人群颇为关注的话题。在中医临床诊治中，这3种“明星”中药在防治“三高”方面有着显著的作用，不妨跟着小福一起学起来吧！
山楂
山楂为众人所熟知的功效便是开胃、助消化，但其实，山楂还有很多不为人们熟知的“降三高”功效。
性味归经：味酸、甘，性微温；归脾、胃、肝经。功效：消食化积，行气散瘀，多用于肉食积滞、泻痢腹痛、瘀阻腹痛、痛经、食欲不振等。营养分析：山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸，所含的解脂酶能促进脂肪类食物消化；所含的山萜类及黄酮类等成分，具有扩张血管、降压、增强心肌、调节血脂及胆固醇的功能。
食疗推荐：
- 山楂决明子茶，可以活血化瘀、清热明目、利尿降压。
- 山楂山药饼，可以健脾补肾、健脾开胃，辅助降脂。
- 山楂红糖赤小豆粥，可以健脾养心、活血化瘀、利尿降压。
绞股蓝
绞股蓝是葫芦科植物绞股蓝的根茎或全草或藤叶，在我国应用历史悠久，被誉为神奇的“不老长寿药草”。
性味归经：味甘、微苦，性微凉；归肺、脾、心、肾经。功效：有润肺止咳、益气健脾、养心安神、补肾涩精的功效，多用于健忘失眠、遗精遗尿、肺燥咳嗽、肥胖等。营养分析：含有绞股蓝皂苷、黄酮类、氨基酸、蛋白质等，可以明显抑制血清中总胆固醇和甘油三酯的升高，改善脂质代谢；保护血管内壁细胞，抗动脉硬化；保护心肌；镇静催眠等。
食疗推荐：
- 绞股蓝菊花茶，可以降脂减压、清肝降火。
- 绞股蓝丹参茶，可以活血化瘀，辅助降脂，预防冠心病。
- 绞股蓝荷叶茶，可以消暑利尿，辅助降血糖。
罗布麻
罗布麻又叫“夹竹桃麻”，是一种野生植物，很早以前，人们就有用罗布麻叶、花作茶的习惯，保健功效很多。
性味归经：味苦、甘，性微寒；归肝经。 功效：清泻肝火、平肝熄风、利尿、强心，多用于肝火炽盛之头痛眩晕、惊风抽搐、心悸失眠、浮肿尿少、神经衰弱、肝腹水等。营养分析：富含的钾有很好的降压作用；含有的鞣制能增强血管弹性，防止脂肪沉积；含有的单宁能抑制血压升高；含有的多酚和维生素C能降脂、降胆固醇。
食疗推荐：
- 罗布麻桑叶茶，可以平肝降火，利尿效果显著，辅助降血压。
- 罗布麻绿茶，多酚丰富，能够促进脂肪代谢，降血脂。
- 罗布麻陈皮粥，可以健脾祛湿、利尿消肿，防治高血压。
温馨提醒
其实，除了上面介绍的3种中药，还有不少中药也有类似效果，都可以变幻着做成代茶饮或汤药，例如决明子、丹参、天麻、桑叶、三七、菊花、冬瓜皮等。
当然，在利用中药辅助调理“三高”的过程中，正确的饮食搭配能起到事半功倍的效果，例如搭配芹菜、木耳、银耳、山药、葛根、洋葱、白萝卜等，做成降“三高”美味食疗，可以加强利尿、降脂、强心的作用。
参考文献李慧敏.纯中药泡茶饮治疗高血压已成功[J].中国新技术新产品，2012（02）.鹿小燕，史载祥.中西医结合治疗高血压病应注意的关键问题题[J].中国中西医结合杂志，2011(11).陈文强，梁伟."三高"人群的饮食调理[J].中医健康养生，2018（04）.
作者：冼惠仪
广州中医药大学
专业领域：营养师、高级健康管理师，主要研究中医养生、营养保健，曾任江苏凤凰科学技术出版社医学编辑。
二、降三高的水果
水果被公認為一種健康食品，對人體有著無數的益處。然而，世界上有一些水果特別出眾，它們被稱為「降三高的水果」。
什麼是「降三高的水果」？
「降三高的水果」是指那些有助於降低血壓、降低血糖和降低血脂的水果。這些水果具有獨特的營養組成，其中包含豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑。
哪些水果被歸為「降三高的水果」？
以下是一些被認為是「降三高的水果」的例子：
- 蘋果：蘋果含有豐富的膳食纖維和維生素C，具有降低血壓和降低血脂的作用。
- 葡萄：葡萄中的多酚類化合物能夠調節血壓，同時富含維生素C和維生素K。
- 藍莓：藍莓含有豐富的抗氧化劑，對於降低血糖和血脂非常有效。
- 柑橘類水果：柑橘類水果如橙子、柚子和檸檬，富含維生素C和抗氧化劑，有助於降低血壓和血糖。
- 蕃茄：蕃茄富含茄紅素，具有降低血壓和降低血脂的功效。
「降三高的水果」的食用建議
食用「降三高的水果」是一個維持健康的好方法，但在食用時還是需要注意一些事項：
- 適量食用：雖然「降三高的水果」對於健康有益，但也不宜過量食用。每天合理的食用量是保持健康的重要因素。
- 與其他食物搭配：水果應該與均衡飲食搭配，同時攝取維生素、礦物質和其他營養素，以滿足身體的營養需求。
- 選擇新鮮水果：新鮮的水果比加工水果更加豐富營養，因此我們應該盡量選擇新鮮的水果食用。
- 避免含糖水果汁：某些含糖水果汁的糖分含量較高，飲用時應該注意飲用量和糖分攝取。
結論
「降三高的水果」是一種非常健康的食物選擇，它們不僅具有美味的口感，更重要的是對於我們的健康非常有益。透過適量食用這些水果，我們可以降低血壓、降低血糖和降低血脂，從而達到保護心血管和維持健康的目的。
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四、降三高的方法？
可以以西药为主，中药起到辅助治疗。降血脂的中药有草决明、山楂、陈皮、银杏叶、枸杞子、菊花等；降血压的中药有汉防己、葛根、山楂、野菊花、长春花、连翘、夏枯草等；降血糖的中药有人参、黄芪、茯苓、白术、苍术、山药、黄精、地黄、麦冬等。
五、油甘果降三高
油甘果降三高：天然食材改善心血管健康
随着现代生活方式的变化和饮食结构的失衡，心血管疾病已成为全球最常见的健康问题之一。高血压、高血脂和高血糖（即三高）是心血管疾病的主要风险因素。许多人依赖药物管理这些问题，却忽视了天然食材的潜力。在本文中，我们将探讨如何使用油甘果来降低三高，改善心血管健康。
理解三高
首先，让我们了解一下高血压、高血脂和高血糖是什么。高血压是指血液在血管内的压力过高，长期存在高血压会增加心脏病、中风和其他心血管疾病的风险。高血脂是指血液中的脂肪含量过高，特别是胆固醇水平升高，会导致动脉硬化和心血管疾病。高血糖是指血糖水平超出正常范围，长期高血糖会损害血管、神经和器官，导致糖尿病和其他并发症。
油甘果的功效
油甘果是一种天然食材，被广泛认为是改善心血管健康的有效选择。它不仅富含健康脂肪，还含有丰富的纤维、维生素和矿物质。以下是油甘果对三高的功效：
1. 降低血压
油甘果中的维生素C和钾具有降低血压的作用。维生素C可以增强血管弹性，降低心血管疾病的风险。钾是一种可以平衡体内钠的矿物质，降低血压和减少心脏负担。
2. 控制血脂
油甘果富含健康的单不饱和脂肪酸，如欧米伽-9脂肪酸。这种类型的脂肪酸被认为可以降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平，同时提高高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平。这有助于调节血脂，减少动脉硬化的风险。
3. 缓解糖尿病
油甘果是一种低糖水果，含有丰富的纤维。纤维可以减缓血糖的吸收速度，使血糖水平更加稳定。此外，油甘果还富含抗氧化剂，可以保护胰岛细胞，减少胰岛素抵抗发生的风险。
如何食用油甘果
油甘果非常多样化，可在餐前或餐后作为小吃食用。以下是一些常见的油甘果食用方法：
- 直接食用：将油甘果剥开，去除果核，直接食用果肉。
- 油甘果沙拉：将油甘果切成小块，加入其他水果和蔬菜制作沙拉。
- 油甘果果汁：将油甘果榨汁，可以单独饮用或与其他水果搭配制作混合果汁。
- 油甘果酱：将油甘果与其他水果混合，加入少量甜味剂制作果酱。
无论如何食用油甘果，都要保持适量的摄入。油甘果虽然含有丰富的营养，但也属于高热量食物。过度摄入可能导致体重增加，反而增加三高问题的风险。
油甘果与其他改善心血管健康的食材搭配
除了油甘果，还有一些其他食材被证明对心血管健康有益。以下是一些搭配油甘果食用的食材：
1. 坚果类
核桃、杏仁、腰果等坚果类食材富含健康脂肪、纤维和抗氧化剂。与油甘果一起食用可以增强心血管健康效果。
2. 蔬菜类
番茄、胡萝卜、菠菜等纤维丰富的蔬菜可以提供维生素、矿物质和抗氧化剂，进一步降低三高风险。
3. 全谷类
全麦面包、糙米、燕麦等全谷类食材富含纤维、维生素和矿物质。与油甘果一起食用可以改善胰岛素反应和血糖控制。
结论
油甘果是一种天然食材，具有改善心血管健康的多种功效。它可以降低血压、控制血脂和缓解糖尿病。与其他改善心血管健康的食材搭配食用效果更佳。然而，应注意适量摄入，避免过度消费。如果您有心血管疾病或其他健康问题，请咨询医生或营养师的建议，制定合适的饮食计划。
六、安化黑茶降三高
安化黑茶：降三高的健康之选
近年来，人们对健康生活的关注越来越高涨。为了维持健康，许多人开始寻找能够降低三高（高血压、高血脂和高血糖）的天然食物。在众多的选择中，安化黑茶以其独特的功效在高血压群体中备受推崇。安化黑茶是一种富含营养的茶类，在中医药学里被誉为“药中帝王”，因其稀有性和珍贵性而倍受珍爱。
黑茶原产于中国，是一种经过微生物发酵和自然陈化的茶叶。安化黑茶则是中国黑茶中的佼佼者，以其独特的风味和药用价值成为众多茶叶中的佼佼者。
降低高血压
随着现代生活节奏的加快，高血压已经成为人们的常见疾病之一。高血压严重影响人们的生活质量和寿命。研究表明，经常饮用安化黑茶可以有效降低血压水平。安化黑茶中的特殊成分能够舒张血管，促进血液循环，降低高血压的风险。此外，它还具有利尿作用，有助于排除体内多余的水分和盐分。
调节血脂
高血脂是引发心脑血管疾病的主要因素之一。安化黑茶中的茶多酚和黄酮类物质能够有效降低血脂水平，尤其是降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的含量。这些天然的抗氧化剂能够防止血管壁的氧化破坏，并且减少中性脂肪的合成，从而降低血脂的积聚。
控制血糖
随着现代生活习惯的改变，高血糖成为现代人的常见问题。安化黑茶富含多糖和多酚类物质，具有良好的降糖效果。这些物质可以增加胰岛细胞的敏感性，促进胰岛素的分泌，从而控制血糖水平。因此，安化黑茶被认为是一种天然的降糖剂，对于预防和控制糖尿病具有重要意义。
如何饮用安化黑茶
为了充分发挥安化黑茶的健康功效，正确的饮用方法非常重要。以下是一些饮用安化黑茶的建议：
- 选择高质量茶叶：确保选择纯正的安化黑茶，尽量避免添加其他香料或添加剂的茶叶。
- 控制浸泡时间：安化黑茶浸泡时间应控制在3-5分钟，过长的浸泡时间可能会导致茶涩味过重。
- 保持适宜温度：安化黑茶最佳的饮用温度为80-85摄氏度，过热或过冷都会影响其风味和营养成分。
- 适量饮用：每天一到两杯安化黑茶足以达到理想效果，过量饮用可能会造成茶垢以及其他不适症状。
安化黑茶的注意事项
虽然安化黑茶对健康有诸多好处，但在饮用时需要注意以下事项：
- 孕妇及哺乳期妇女慎用：安化黑茶中含有一定量的咖啡因，孕妇及哺乳期妇女应慎重饮用或遵循医生的建议。
- 与药物可能发生相互作用：安化黑茶中的某些成分可能与某些药物发生相互作用，应在饮用前咨询医生或药师。
- 个体差异：每个人的身体情况不同，对安化黑茶的反应也会有差异。如果出现不适症状，应立即停止饮用并就医。
结语
安化黑茶作为一种富含药用价值的茶叶，具有降低三高的功效。通过降血压、调节血脂和控制血糖，安化黑茶为人们的健康保驾护航。然而，每个人的身体状况不同，合理饮用安化黑茶才能发挥其最大的功效。遵循正确的饮用方法并注意事项，将安化黑茶融入健康的生活方式，必将为您带来更加健康的生活。
七、减肥后三高能降吗？
通过科学的减肥是可以降三高的，科学减肥是通过改变不良的生活习惯，主要是饮食习惯和运动习惯来进行减肥，饮食上可以少吃一些油腻的食物，高糖的食物，多吃一些新鲜的水果蔬菜，运动主要是通过跑步或者是打球，等有氧运动来进行减肥，一般对三高能够起到很好的改善作用。
八、喝什么茶可以帮助降三高？
你可以看看杜仲雄花和青钱柳：
1、杜仲雄花可以补肾壮阳
2、降血压助眠
3、泻火通便，排毒养颜
青钱柳茶的功效和功效:
1、降血糖效果。青钱柳叶中含有大量水浸膏和醇提物,可保护血管通透性,改善血液循环,扩张冠状动脉,从而有效调节人体糖代谢,激活胰岛器官功能,降低血糖。2、降血压效果。青钱柳茶具具有良好的降血压作用,可通过增加周围组织的胰岛素受体来恢复病变胰岛细胞的结构与功能。
3、降血脂的效果。青钱柳叶中含有有效成分如皂甙、黄酮、多糖等,能起到降血脂的作用。与此同时,茶叶中所含微量硒能有效地改善血管中的脂质代谢,降低血液中的血清素浓度,并能抑制血清总胆固醇的升高。4、具有抗氧化,抗老化作用。青钱柳中所含的有机锗具有抗脂氧化的作用,类黄酮类物质能调节机体的生理功能,起到抗衰老的作用。
九、什么食材降三高？
降三高的食材有很多，吃膳食纤维丰富的食物，能有效防治高血压、高血糖、高血脂。1.西兰花（西兰花中的纤维素达1.6%以上）；2.薏米（可以降低血脂及血糖）；3.燕麦（燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维）；4.苹果（苹果中含有膳食纤维和果胶）；还有三文鱼、大蒜、菜花等。
十、三高人群必备:10道降三高食谱大全
对于三高人群来说,合理的饮食调理是非常重要的。高血压、高血脂和高血糖都会给身体带来严重的健康隐患,需要通过饮食调理来进行有效的预防和控制。那么,有哪些食物可以帮助三高人群调理身体呢?下面就为大家总结了10道降三高的美味食谱,希望能为三高人群的饮食提供一些参考和帮助。
1. 蒜泥白肉
蒜泥白肉是一道非常经典的降三高菜品。猪肉中富含优质蛋白质,而蒜则含有大量的大蒜素,具有降血压、降血脂的功效。将两者搭配,不仅口感鲜美,而且能有效帮助三高人群调理身体。烹饪时可适当加入一些香菜、生姜等辅料,增加菜品的营养价值。
2. 酸菜鱼
酸菜鱼是一道非常受欢迎的降三高菜品。鱼肉富含优质蛋白质和ω-3脂肪酸,有助于降低血脂;而酸菜中含有丰富的维生素C和膳食纤维,能帮助降低血糖。两者搭配,不仅口感鲜美,而且营养丰富,是三高人群的不二之选。烹饪时可适当加入一些辣椒、蒜泥等调料,增加菜品的风味。
3. 西红柿鸡蛋汤
西红柿鸡蛋汤是一道非常经典的降三高汤品。西红柿富含维生素C和番茄红素,有助于降低血压和血脂;而鸡蛋中含有优质蛋白质,有助于调节血糖。两者搭配,不仅营养丰富,而且口感清爽,是三高人群的不二之选。烹饪时可适当加入一些葱、姜等辅料,增加汤品的风味。
4. 清炒菠菜
清炒菠菜是一道非常简单但营养丰富的降三高菜品。菠菜富含叶酸、钙、镁等多种矿物质,有助于降低血压和血脂;而清炒的烹饪方式,能最大限度地保留菠菜的营养成分。烹饪时可适当加入一些蒜泥、香油等调料,增加菜品的风味。
5. 红枣枸杞粥
红枣枸杞粥是一道非常养生的降三高粥品。红枣富含多种维生素和矿物质,有助于调节血糖;而枸杞则含有丰富的花青素,有助于降低血压和血脂。两者搭配,不仅营养丰富,而且口感甘甜,是三高人群的不二之选。烹饪时可适当加入一些薏米、百合等其他食材,增加粥品的营养价值。
6. 蒸鲈鱼
蒸鲈鱼是一道非常经典的降三高菜品。鲈鱼富含ω-3脂肪酸,有助于降低血脂;而蒸煮的烹饪方式,能最大限度地保留鱼肉的营养成分。烹饪时可适当加入一些姜、葱等辅料,增加菜品的风味。
7. 豆腐鱼片汤
豆腐鱼片汤是一道非常营养丰富的降三高汤品。豆腐富含优质蛋白质和钙,有助于调节血糖;而鱼肉则含有丰富的ω-3脂肪酸,有助于降低血脂。两者搭配,不仅营养丰富,而且口感清爽,是三高人群的不二之选。烹饪时可适当加入一些香菜、葱花等辅料,增加汤品的风味。
8. 蒜泥茄子
蒜泥茄子是一道非常经典的降三高菜品。茄子富含多种维生素和矿物质,有助于降低血压和血糖;而蒜泥则含有大蒜素,有助于降低血脂。两者搭配,不仅口感鲜美,而且营养丰富,是三高人群的不二之选。烹饪时可适当加入一些辣椒、香油等调料,增加菜品的风味。
9. 蒸南瓜
蒸南瓜是一道非常简单但营养丰富的降三高菜品。南瓜富含维生素A和膳食纤维,有助于调节血糖和血脂;而蒸煮的烹饪方式,能最大限度地保留南瓜的营养成分。烹饪时可适当加入一些盐、香油等调料,增加菜品的风味。
10. 蒜泥拌芝麻菜
蒜泥拌芝麻菜是一道非常清新爽口的降三高凉菜。芝麻菜富含叶酸和钙,有助于降低血压和血脂;而蒜泥则含有大蒜素,有助于降低血糖。两者搭配,不仅营养丰富,而且口感清爽,是三高人群的不二之选。烹饪时可适当加入一些醋、香油等调料,增加菜品的风味。
通过以上10道降三高的美味食谱,相信三高人群一定能找到适合自己的饮食调理方案,从而更好地预防和控制高血压、高血脂和高血糖。希望这些食谱对您有所帮助,祝您身体健康,生活愉快!
